NBA 卧推技巧-开握把真的危险吗?

导读大家好,NBA 卧推技巧 我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关卧推技巧:开握把真的危险吗?的问题。NBA 卧推技巧 1、卧推是大家都喜欢的训练动作!帮助我们
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关卧推技巧:开握把真的危险吗?的问题。

1、卧推是大家都喜欢的训练动作!帮助我们建立强壮的上肢力量和粗壮的胸肌!

2、在台式压力机的许多细节中,最重要的技术之一是抓地力!

3、台式压力机最常见的握法是教科书中介绍的全握法。

4、全抓地力

5、握法:一侧四指,另一侧拇指,双手紧握。

6、很多健身教练都会提倡大家都采用这种握法,这样似乎更安全,这样就可以消除铃杆打滑的担心!

7、但是,我今天想和大家分享的,可能和你们的传统观念有些不一样!

8、试着打开把手!

9、开握:拇指和其他四个手指在杠铃杆的同一侧。

10、包括教练在内的很多人都会否定这种握法,怕杠铃掉下来砸到自己。同时,他们担心抓地力可能不紧,无法收紧,从而激活全身肌肉。但是,经过大量的练习,我发现握杠铃有很多好处,其中之一就是可以减轻肩膀的负担。当我握着台式压力机时,我的肩膀会更舒服。

11、为什么呢?

12、当你完全握住它时,你的手必须稍微向内,导致你的肩膀稍微向内旋转。(在肩部内旋过度的情况下活动无疑是不好的,会让我们失去肩胛骨的稳定位置,造成夹肩的情况)。

13、你可以空手试试。把你的拇指转到肩膀里面,把你的拇指向下推!你会发现你的肩胛骨会被抬起来,你的肩膀会感觉像卡卡一样!

14、这时,当你放下杠铃时,你必须张开你的肘部——这样你肩膀上的压力就会大大增加!想要保持中立,就要迫使肘关节内收,这样肘关节才能承受扭转。

15、但是半握法增加了一些肩部的外旋角度,铃更靠近手掌下缘,可以让前臂骨骼分担更多的重量,也让你更容易外旋肩部,有助于肩胛骨的稳定和背阔肌的微叫。

16、这会让你增加更多的体重,减轻肩部压力。你的手肘可以更好的内收和贴合身体,这样你的三头肌就可以参与用力。

17、详情请参考之前的文章:《为什么卧推时要外旋肩部?》 《卧推技巧,折断杠铃》和《侧平举的时候为什么要外旋肩部》。

18、当然,不用拇指扣住杠铃似乎很危险。然而,在我多年的教学中,我还没有见过有人用杠铃打破它。

19、我是这样用的,我的学生也是这样用的。到目前为止,还没有人受伤。我不是说这种握法不会发生什么,但确实很舒服。很多时候,事故的发生是因为你的动作变形,体重过大。

20、尤其是那些在卧推时感到肩部有点不适的人,我建议你尽量使用开放式握法。前2-3次训练,用小重量适应,然后再试3周。相信我,你会喜欢这个把手的。

21、最后,我们要提醒大家,尝试用你舒适的握法训练是最好的方法!把握住全部和一半,没有谁好谁坏,每个人都会不一样!适合你的才是最好的!

22、无论是用锁握还是半握握,手腕都不能掉,也就是手腕不能向后弯曲。确保杠铃与桡骨和尺骨(前臂骨)成一直线,以承受杠铃的大部分重量。避免手腕过度向后转动。手腕应保持直立,以均匀分布应力并保护关节。

23、请参考上图。左是错的,右是对的。

24、推荐阅读:

25、提高台式压力机技术的六个技巧。

26、卧推技术:打破杠铃。

27、精益求精,5项不容错过的台式压力机训练技巧。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。